אנשים רבים מחכים שהגוף יתחזק, שהכאבים יחלפו, שהם ירגישו טוב יותר – ואז הם יתחילו לזוז.
אבל האמת היא שכל המחקרים מוכיחים: אם לא מתחילים לזוז, זה פשוט לא יקרה.
רק כשבוחרים את הפעילות הנכונה, הבטוחה והמותאמת לגוף –
התהליך הופך לאפשרי, והגוף מחזיר לנו בריבית.
מוכנים לקחת שליטה על הבריאות שלכם ולחזור להרגיש חזקים?
למי זה מתאים?
✔ מי שרוצה להתחיל להתאמן בגיל מבוגר למרות המחלות, התרופות והבעיות, אך לא יודע איך וכמה.
✔ מי שכבר פעיל גופנית אך אינו בטוח אם הפעילות מתאימה לו או אם הוא גורם לעצמו נזק.
✔ מי שעומד לפני ניתוח או הליך רפואי ורוצה להגיע מוכן ולשפר את סיכויי ההחלמה.
✔ מי שיוצא לפנסיה ורוצה להכין את עצמו מבחינה תפקודית כדי לשמור על עצמאות ובריאות מיטבית.
מה תקבלו מהייעוץ האישי?
תחושת ביטחון לצאת לדרך
ליווי רפואי מותאם אישית, עם ידיעה שהפעילות הנבחרת בטוחה, אפשרית ונכונה בדיוק לכם
הכנה לפני ניתוח או הליך רפואי
הערכת סיכונים, מניעת סיבוכים ובניית תוכנית אימון אישית שמכינה את הגוף לניתוח – וליום שאחריו
מרשם לפעילות גופנית
תרגילים פשוטים ומותאמים לביצוע כבר למחרת – גם בבית, גם בלי ציוד
איתור וטיפ ול בחסמים שמקשים על תנועה
תרופות מיותרות, כאב, בעיות שינה, מצב רוח ירוד ועוד
שיפור תפקוד
תוכנית ממוקדת להפחתת הסיכון לנפילות ושברים, חיזוק כוח השרירים ושיפור שיווי המשקל
איך זה עובד?
שלב 2: ליווי רפואי מתמשך ושימור ההתקדמות
✔ מעקב רפואי להתאמת האימונים עם השיפור.
✔ טיפול בבעיות שמונעות המשך פעילות – איזון תרופתי, הפחתת כאב, פתרון חסמים.
✔ התאמת תוכנית האימונים לאורך הדרך – כדי להמשיך להתחזק ולהתקדם.
✔ תמיכה וליווי אישי – כי הצלחה אמיתית נמדדת בהתמדה לאורך זמן.
שלב 1: אבחון מקיף ובניית תוכנית אימונים רפואית מותאמת אישית
✔ ניתוח מצב רפואי קיים, בדיקות והדמיות.
✔ בדיקת כוח, שיווי משקל, גמישות ויכולות תפקודיות – מה מצריך חיזוק ואיפה אפשר לשפר.
✔ זיהוי הגורמים שמפריעים להתקדם – כאבים, סחרחורות, פחד מנפילות, שינה, מצב רוח, עייפות
✔ התאמת תוכנית אימונים מדויקת– כולל סוגי תרגילים, עצימות והדרגתיות.
✔ תרגילים פרקטיים מהיום הראשון – שניתן לבצע בסביבה הביתית, גם בלי ציוד מיוחד.
✔ חיבור למסגרות פעילות גופנית מותאמת – אישית או קבוצתית, בהתאם להעדפות ולצרכים.
השכלה וניסיון קליני
-
רופאה מומחית בגריאטריה ורופאת ספורט.
-
דוקטור לרפואה (M.D.) – האוניברסיטה העברית, ירושלים.
-
התמחות ברפואה פנימית – המרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא).
-
התמחות בגריאטריה – המרכז הרפואי תל אביב (איכילוב), סיום בהצטיינות.
-
לימודי רפואת ספורט – אוניברסיטת תל אביב.
-
פרס הפקולטה על הצטיינות בעבודת גמר לתואר דוקטור לרפואה.
-
מחקרים בתחום התזונה הקלינית, הזדקנות ובריאות מטופלים גריאטריים, כולל פרסום מאמרים בכתבי עת מדעיים.
החזון שלי פשוט: שאנשים יישארו עצמאיים ומתפקדים עד יומם האחרון.
הגוף שלנו לא נועד לשבת ולהיחלש עם השנים – הוא נועד לזוז, להתחזק ולהישאר פעיל.
אני מאמינה שפעילות גופנית היא לא רק דרך להרגיש טוב יותר,
אלא הכלי החזק ביותר למניעת מחלות, נפילות ואובדן יכולות יומיומיות.
המטרה שלי היא שכל אדם יקבל את ההכוונה הנכונה איך לזוז נכון, כדי לשמור על הכוח, הביטחון והחיים שלו –
גם בגיל מבוגר.
הרצאות
ארגונים בהם הרצאתי
הסיפור האישי שלי -
איך הפכתי לרופאת ספורט לגיל השלישי
לאורך השנים ידעתי להמליץ על תרופות, להסביר על מחלות ולהדריך מטופלים איך לעבור אשפוז. אבל כששאלו אותי: "ד״ר, איזה פעילות גופנית מתאימה לי? איזה תרגילים אני יכול לעשות?" –
הבנתי שאין לי תשובה מדויקת לתת להם.
ידעתי שפעילות גופנית היא אחת ההתערבויות הרפואיות היעילות ביותר, אבל לא היה לי את הידע להנחות מטופלים איך ליישם אותה נכון. היה לי ברור שאני צריכה להתמקצע בזה.
אז למדתי רפואת ספורט, צללתי לתוך מחקרים, חקרתי איך להתאים פעילות למצבים רפואיים והתמחיתי בפעילות גופנית בגיל השלישי. והיום, אני יכולה לתת בלב שלם את התרופה האמיתית – תנועה.
ובנוסף, למאות המטופלים שלהם כבר ייעצתי, אני מיישמת את זה גם במשפחה שלי.
לפני כמה עשורים, אמא שלי – שלא הייתה פעילה גופנית כלל עד גיל 60 – גילתה את היוגה והתמידה בה במשך 20 שנה. אבל לפני שנתיים היא הפסיקה. היא הרגישה שהיא צריכה שינוי, וזה בדיוק הרגע שבו ידעתי שאני חייבת להתערב.
אם היא תיקח יותר מדי זמן מנוחה – זה יהפוך למדרון חלקלק. לא חיכיתי. בנינו יחד תוכנית אימונים חלופית, והיא התחילה לשלב הליכות קבועות ואימוני כוח עם משקולות. והיום, בגיל 81, היא חזקה יותר ממה שהייתה לפני עשור.
היא ההוכחה החיה לכך שאף פעם לא מאוחר להתחיל לזוז – ולהרוויח מזה חיים טובים יותר.
